8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Pengertian Itu Olahraga Singkat?

Latihan mini adalah serangkaian aktivitas tubuh cepat yang dapat dilakukan pada durasi singkat selama lima menit saja tanpa alat spesifik. Meskipun sebentar, manfaat bagi kesehatan sangat signifikan.

Mengapa Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kamu

Banyak riset membuktikan bahwa gerakan fisik pendek dapat menolong meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan sendi, serta memperkuat konsentrasi ketika bekerja. Di samping hal tersebut, latihan mini juga mendukung kondisi pikiran sebab melepaskan endorfin.

Delapan Gerakan Micro-Workout yang Bisa Bisa Anda Lakukan Saat Tempat Kerja

1. Chair Squats

Berdirilah di depan kursi kerja, lalu turunkan tubuh seperti ingin duduk namun tidak menempel pada kursi. Gerakan ini melatih otot paha serta bokong, menolong memperbaiki kondisi persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Manfaatkan tepi meja kerja yang kokoh untuk menjalankan push-up ringan. Latihan ini membantu menguatkan bagian dada dan lengan, juga meningkatkan posisi badan.

3. Seated Kaki Lifts

Posisikan diri tegak di kursi kantor, angkat satu tungkai ke arah muka sampai setara pinggul, tahan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Gerakan ini ampuh untuk kekuatan bagian abdomen dan kaki.

4. Shoulder Angkatan

Angkat shoulder ke arah atas sekuat mungkin, diamkan selama 5 detik, lalu turunkan. Latihan ini menolong meredakan tekanan pada neck serta shoulder, juga memperbaiki peredaran blood.

5. Betis Raises

Berdirilah tegak di belakang kursi, angkat heel sampai berdiri hanya di ujung foot, tahan lalu kembalikan. Gerakan tersebut ampuh untuk kesehatan bagian calf serta membantu sirkulasi blood.

6. Badan Twists

Duduk tegak pada tempat duduk, posisikan hands di belakang head, kemudian putar torso arah kanan serta kiri dengan bergantian. Latihan tersebut bisa memperbaiki kondisi tulang back dan menolong kelenturan.

7. Leher Stretches

Miringkan kepala ke right serta kiri secara perlahan, diamkan beberapa seconds, lalu kembali ke tengah. Gerakan ini efektif untuk mengurangi ketegangan pada otot leher dan memperbaiki kondisi postur.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Posisikan diri lurus, naikkan satu leg, kemudian putar pergelangan searah serta counterclockwise arah jarum jam. Gerakan ini menolong melancarkan sirkulasi blood dan memperbaiki kesehatan sendi ankle.

Tips Supaya Micro-Workout Maksimal

Lakukan gerakan ini dengan teratur, setidaknya dua hingga 3 ulang pada satu hari. Gunakan momen break singkat guna menyegarkan badan dan memelihara kesehatan secara menyeluruh.

Kesimpulan

Micro-workout merupakan cara praktis untuk menjaga kesehatan meski sibuk di kantor. Dengan delapan latihan sederhana ini, anda dapat tetap bergerak tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Mulailah aktivitas sekarang melalui langkah kecil, dan jaga kondisi tubuh secara menyeluruh.