8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Latihan Mini?

Latihan mini adalah serangkaian aktivitas tubuh singkat yang dapat dikerjakan dalam waktu singkat selama 5 menit tanpa alat spesifik. Meskipun singkat, manfaat bagi kondisi tubuh sangat signifikan.

Alasan Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kita

Sejumlah penelitian membuktikan kalau aktivitas fisik pendek bisa menolong meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan sendi, serta meningkatkan konsentrasi ketika bekerja. Selain hal tersebut, latihan mini pun mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.

Delapan Gerakan Micro-Workout yang Bisa Bisa Anda Lakukan Saat Kantor

1. Chair Setengah Jongkok

Berdirilah tepat di depan tempat duduk kantor, kemudian turunkan badan seolah ingin duduk tetapi tanpa menyentuh kursi. Latihan ini melatih bagian kaki dan bokong, menolong meningkatkan kesehatan persendian.

2. Desk Dorong Tubuh

Manfaatkan pinggir desk kerja yang cukup kokoh untuk melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan ini membantu memperkuat bagian bahu dan tangan, juga meningkatkan postur tubuh.

3. Duduk Leg Angkat

Duduklah lurus pada kursi kantor, angkat 1 kaki ke muka hingga setinggi posisi duduk, tahan sekitar waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut efektif untuk kesehatan otot abdomen serta kaki.

4. Bahu Shrugs

Angkat shoulder ke atas sekuat mungkin, tahan selama lima hitungan, lalu lepas. Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada leher dan shoulder, juga memperbaiki peredaran blood.

5. Calf Angkat Tumit

Berdirilah lurus di belakang meja kerja, naikkan tumit hingga berdiri hanya di ujung kaki, diamkan lalu turunkan. Latihan tersebut ampuh untuk kondisi otot calf serta menolong sirkulasi darah.

6. Badan Putaran

Duduk lurus pada tempat duduk, letakkan hands pada area belakang kepala, kemudian putar torso ke kanan dan kiri dengan bergantian. Latihan ini dapat memperbaiki kesehatan spine punggung serta membantu fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Condongkan head ke arah right serta left dengan slow, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke arah tengah. Latihan ini efektif bagi meredakan tekanan di otot leher serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Ankle Circles

Duduk lurus, naikkan satu leg, lalu putar ankle clockwise serta berlawanan arah jarum jam. Gerakan tersebut membantu memperlancar sirkulasi blood dan meningkatkan kondisi sendi ankle.

Tips Supaya Latihan Mini Optimal

Lakukan gerakan tersebut dengan teratur, minimal dua hingga 3 kali dalam satu hari. Gunakan momen break singkat guna meregangkan badan dan memelihara kesehatan secara menyeluruh.

Ringkasan

Latihan mini merupakan cara praktis guna memelihara kesehatan walau sibuk di kantor. Dengan 8 latihan sederhana ini, anda dapat tetap aktif tidak mengorbankan aktivitas harian. Awalilah hari ini melalui tindakan sederhana, serta pertahankan kondisi fisik dengan total.