Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Latihan Squat

Gerakan squat menjadi aktivitas dasar yang memperkuat otot kaki dan otot paha belakang. Berkat posisi tubuh yang ideal, gerakan ini mampu memperbaiki stamina persendian dan memperkuat keseimbangan.

Gerakan Push-up

Push-up bukan hanya membentuk otot lengan, tetapi juga memperkuat core dan chest. Latihan ini mampu dilakukan tanpa alat dan berfungsi sebagai bagian penting program kesehatan harian.

Gerakan Lunge

Latihan lunge menggunakan bagian bawah tubuh dan paha untuk memperbaiki kontrol tubuh. Gerakan ini bahkan mendukung menjaga fleksibilitas tulang panggul sekaligus memperkuat otot inti.

Gerakan Plank

Plank merupakan aktivitas isometrik yang amat berguna untuk membentuk core dan punggung. Latihan ini membantu memperbaiki posisi tubuh dan mempertahankan stabilitas spine.

Glute Bridge

Latihan glute bridge ditujukan untuk menguatkan pantat dan punggung bawah. Aktivitas ini membantu mengoptimalkan kekuatan bagian tubuh lower body dan membantu stabilitas fisik secara total.

Gerakan Mountain Climber

Mountain climber menjadi aktivitas kardio yang membakar kalori sekaligus membentuk perut, bagian atas tubuh, dan lower body. Latihan ini membantu mengoptimalkan kesehatan sistem peredaran darah secara total.

Penutup

Latihan fungsional menghasilkan kebaikan luar biasa bagi kebugaran total. Berkat setengah lusin gerakan fundamental seperti latihan squat, gerakan push-up, gerakan lunge, plank, glute bridge, dan mountain climber, siapa pun bisa menciptakan tubuh yang kuat tanpa harus pergi ke gym.