Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Pertama Peregangan Leher

Leher sering tegang karena postur yang salah. Biasakan gerakkan kepala ke samping, lalu tahan selama beberapa detik. Ulangi ke arah lain untuk melepaskan stres di otot. Gerakan ini menolong merawat stabilitas punggung atas.

Dua Gerakan Bahu

Latihan sederhana ini bisa mengurangi rasa kaku di punggung atas. Caranya, angkat bagian bahu ke puncak, diamkan sebentar, lalu turunkan. Ulangi beberapa kali untuk merilekskan sendi dan memperbaiki kesehatan saat beraktivitas.

Tiga Wrist Roll

Duduk terlalu lama bisa membuat pergelangan tangan kaku. Gerakkan sendi searah jarum jam, lalu balikkan. Latihan kecil ini bermanfaat mengurangi risiko nyeri, sekaligus memelihara stamina tangan.

4. Postur Duduk Benar

Postur kurang tepat bisa merusak kebugaran punggung. Mulailah postur benar dengan bagian belakang menyentuh sandaran kursi. Taruh kedua telapak rata di lantai, agar berat tubuh seimbang dengan baik.

Kelima Gerakan Back Stretch

Punggung sering tegang jika terlalu lama menatap layar. Rentangkan kedua lengan ke atas sambil tarikan panjang. Tahan sebentar, lalu lepaskan. Stretching ini berfungsi untuk menstimulasi energi dan menjaga fleksibilitas punggung.

Enam Gerakan Kaki

Ketika duduk, naikkan satu kaki lurus ke atas, tahan selama beberapa saat, lalu kembalikan. Ulangi pada kaki lainnya. Latihan ini berguna melatih otot paha sekaligus menopang kesehatan.

Ketujuh Shoulder Roll

Putar pundak ke arah depan, lalu ke belakang. Ulangi gerakan beberapa kali untuk mengurangi beban di bagian atas tubuh. Gerakan ini juga menyokong menjaga kenyamanan saat bekerja.

8. Stretching Pinggang

Gerakkan tubuh ke sisi kiri, sambil merentangkan tangan. Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi ke arah sebaliknya. Gerakan ini membantu merilekskan perut samping, sekaligus menopang stamina.

Kesembilan Pijatan Kepala

Pakailah tangan untuk memijat kulit kepala dengan pijatan kecil. Aktivitas ini mampu menekan pusing, meningkatkan energi, dan memelihara kenyamanan pikiran.

Sepuluh Tarikan Nafas Dalam

Hirup nafas dalam-dalam melalui pernafasan, tahan sebentar, lalu lepaskan perlahan lewat saluran pernafasan. Ulangi secukupnya. Aktivitas ini membantu untuk meredakan kelelahan, meningkatkan fokus, serta menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Kesimpulan

Memelihara kebugaran tidak harus sulit. Dengan sepuluh latihan ringan ini, kamu bisa menjadikan fisik lebih bugar meski masih bekerja. Biasakan secara rutin, agar kebugaran tubuh tetap terjaga dan produktivitas terus meningkat.