8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Latihan Mini?
Olahraga singkat merupakan serangkaian aktivitas fisik cepat dimana bisa dilakukan dalam waktu kurang selama lima menit saja tidak memerlukan peralatan spesifik. Walau singkat, manfaat untuk kondisi tubuh teramat signifikan.
Mengapa Latihan Mini Penting Bagi Kondisi Tubuh Kamu
Banyak penelitian membuktikan bahwa aktivitas tubuh pendek bisa membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangi tekanan sendi, serta memperkuat fokus ketika beraktivitas. Selain hal tersebut, latihan mini juga mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan endorfin.
Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Squats
Berdirilah tepat di depan kursi kerja, lalu tekuk badan seolah ingin duduk namun tanpa menyentuh kursi. Latihan tersebut menguatkan bagian kaki serta pinggul, membantu meningkatkan kondisi persendian.
2. Desk Dorong Tubuh
Gunakan pinggir desk kerja yang stabil untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut membantu menguatkan bagian bahu serta lengan, sekaligus meningkatkan posisi tubuh.
3. Seated Leg Lifts
Duduklah tegak pada tempat duduk kerja, angkat 1 tungkai ke depan sampai setara pinggul, tahan sekitar waktu singkat, kemudian turunkan. Gerakan tersebut efektif bagi kekuatan bagian perut dan paha.
4. Bahu Shrugs
Tarik bahu ke puncak sekuat bisa, tahan selama 5 hitungan, lalu lepas. Gerakan ini menolong meredakan ketegangan pada neck dan bahu, serta memperbaiki sirkulasi blood.
5. Betis Angkat Tumit
Berdirilah lurus pada sekitar meja kerja, naikkan heel hingga bertumpu hanya di ujung kaki, tahan lalu turunkan. Gerakan ini baik bagi kondisi bagian betis dan membantu peredaran blood.
6. Badan Putaran
Duduk tegak pada tempat duduk, letakkan hands di area belakang head, lalu putar torso arah right dan kiri dengan alternatif. Gerakan ini bisa memperbaiki kondisi tulang punggung dan menolong kelenturan.
7. Neck Stretches
Miringkan kepala ke kanan serta kiri secara slow, diamkan beberapa detik, lalu posisikan ke arah tengah. Latihan ini ampuh untuk mengurangi ketegangan di bagian leher dan memperbaiki kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk lurus, angkat satu leg, lalu rotasikan ankle searah serta counterclockwise direction clock. Latihan tersebut membantu memperlancar aliran blood serta memperbaiki kesehatan sendi pergelangan kaki.
Tips Agar Micro-Workout Optimal
Kerjakan gerakan ini secara teratur, minimal 2 hingga 3 kali dalam satu hari. Manfaatkan momen istirahat singkat untuk meregangkan badan serta menjaga kondisi dengan total.
Kesimpulan
Micro-workout merupakan cara mudah untuk menjaga kondisi meski sibuk bekerja. Melalui 8 latihan mudah tersebut, anda dapat senantiasa aktif tidak mengorbankan aktivitas sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan langkah kecil, serta pertahankan kondisi fisik secara total.
