Target Perut Rata! 5 Gerakan Olahraga Simpel Kurang dari 10 Menit Sebelum Tidur
Siapa yang tidak ingin punya perut rata? Menariknya, kamu tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mencapainya.
Mengapa Gerakan Singkat Ampuh untuk Kebugaran
Menjalani olahraga ringan di malam hari bisa membantu kesehatan. Aktivitas ini mendukung pembakaran kalori, merilekskan stres, dan memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, gerakan singkat ini juga menguatkan otot perut sehingga hasilnya lebih maksimal.
Step 1: Angkat Kaki
Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot perut bagian bawah. Caranya, tidur terlentang di lantai, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu jatuhkan perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi 10–12 kali. Rasakan tegangannya pada perutmu.
Step 2: Plank
Tahan tubuh adalah gerakan klasik untuk melatih otot inti. Tempatkan tubuh pada posisi push-up, lalu tahan posisi selama 20–30 detik. Pastikan punggung tetap stabil dan perut ditarik. Lakukan 2–3 set. Gerakan ini tidak hanya melatih perut, tapi juga bahu.
Gerakan 3: Crunch Sepeda
Latihan ini ampuh untuk melatih perut miring. Tidur terlentang di lantai, naikkan kaki, lalu lakukan gerakan seperti menggowes sepeda. Sambil itu, dekati siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Ulangi 12–15 kali per sisi.
Gerakan 4: Russian Twist
Putaran perut berguna untuk menguatkan area perut samping. Duduk di lantai, angkat lutut sedikit, lalu turunkan badan ke belakang. gerakkan tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian sambil memegang tangan di depan dada. Lakukan 12–16 kali.
Gerakan 5: Glute Bridge
Glute bridge tidak hanya melatih otot perut, tapi juga paha. Berbaring terlentang, tarik lutut, lalu dorong pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan selama 5 detik lalu turunkan. Ulangi 12 kali.
Tips Visualisasi Gerakan
Bayangkan sebuah infografis yang menampilkan kelima gerakan ini dengan step jelas. Visual ini bisa menyederhanakan siapa saja untuk mengikuti gerakan, sekaligus menjadi pengingat agar aktivitas malam tetap konsisten.
Kesimpulan
Perut rata bukan hanya soal tampilan fisik, tapi juga tentang daya tahan. Dengan latihan sederhana ini, kamu bisa mengencangkan otot perut dalam waktu kurang dari 10 menit sebelum tidur. Jadi, tidak ada lagi alasan untuk menunda. Yuk, mulai malam ini juga dan rasakan hasilnya!
