8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Itu Olahraga Singkat?

Latihan mini merupakan sekumpulan aktivitas fisik singkat yang dapat dilakukan pada waktu singkat selama lima menit saja tanpa peralatan spesifik. Walau sebentar, manfaat bagi kondisi tubuh teramat besar.

Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kamu

Sejumlah penelitian membuktikan bahwa gerakan fisik pendek bisa menolong meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan otot, serta memperkuat konsentrasi ketika bekerja. Selain itu, latihan mini pun membantu kondisi pikiran karena melepaskan hormon bahagia.

8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Bisa Kamu Kerjakan di Kantor

1. Chair Squats

Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, lalu turunkan tubuh seolah hendak menaruh beban tetapi tanpa menyentuh kursi. Latihan tersebut menguatkan otot paha dan pinggul, menolong meningkatkan kondisi persendian.

2. Desk Push-Up

Manfaatkan pinggir meja kerja yang stabil guna melakukan push-up ringan. Gerakan ini membantu memperkuat bagian dada serta tangan, juga meningkatkan postur tubuh.

3. Seated Leg Angkat

Posisikan diri tegak pada kursi kantor, angkat satu tungkai ke arah depan hingga setinggi pinggul, tahan beberapa waktu singkat, kemudian turunkan. Latihan tersebut efektif untuk kesehatan otot perut dan kaki.

4. Shoulder Shrugs

Angkat shoulder ke arah puncak sekuat mungkin, tahan selama 5 detik, lalu turunkan. Gerakan tersebut membantu mengurangi tekanan pada leher serta shoulder, juga meningkatkan peredaran darah.

5. Betis Raises

Posisikan tubuh tegak pada sekitar kursi, angkat heel hingga bertumpu hanya pada ujung kaki, diamkan lalu kembalikan. Latihan ini baik bagi kesehatan otot calf dan menolong peredaran blood.

6. Badan Putaran

Duduk tegak di tempat duduk, letakkan hands pada area belakang head, kemudian putar torso ke right dan left dengan alternatif. Latihan tersebut dapat memperbaiki kesehatan spine back serta menolong kelenturan.

7. Neck Peregangan

Condongkan head ke right dan left dengan perlahan, tahan sekitar detik, lalu kembali ke tengah. Gerakan ini efektif bagi mengurangi ketegangan di otot leher dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Ankle Circles

Posisikan diri tegak, naikkan 1 kaki, kemudian putar ankle clockwise serta counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut menolong melancarkan aliran blood dan meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.

Saran Agar Latihan Mini Maksimal

Lakukan gerakan tersebut secara teratur, setidaknya dua sampai tiga kali dalam sehari. Gunakan waktu istirahat pendek guna meregangkan badan serta memelihara kondisi secara total.

Intisari

Latihan mini merupakan cara praktis guna memelihara kondisi meski padat bekerja. Dengan delapan latihan mudah tersebut, kamu bisa senantiasa aktif tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Mulailah aktivitas sekarang dengan langkah sederhana, dan jaga kondisi tubuh dengan menyeluruh.