8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Tentang Latihan Mini?
Olahraga singkat adalah serangkaian aktivitas fisik cepat yang bisa dikerjakan dalam durasi singkat selama 5 menit saja tidak memerlukan alat spesifik. Meskipun singkat, manfaat untuk kondisi tubuh sangat besar.
Alasan Micro-Workout Penting Bagi Kesehatan Kita
Banyak penelitian menunjukkan bahwa aktivitas tubuh singkat dapat menolong memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan ketegangan otot, dan memperkuat fokus ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini pun membantu kondisi pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
8 Latihan Micro-Workout yang Dapat Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Chair Setengah Jongkok
Berdirilah tepat di depan tempat duduk kerja, kemudian turunkan badan seperti hendak menaruh beban namun tanpa menyentuh kursi. Gerakan tersebut menguatkan bagian kaki serta bokong, menolong memperbaiki kesehatan sendi.
2. Meja Push-Up
Manfaatkan pinggir desk kerja yang cukup stabil untuk melakukan push-up ringan. Gerakan tersebut menolong memperkuat bagian bahu dan tangan, juga memperbaiki posisi badan.
3. Duduk Kaki Angkat
Duduklah lurus pada tempat duduk kantor, angkat satu tungkai ke muka hingga setara posisi duduk, pertahankan beberapa waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Latihan ini efektif bagi kekuatan bagian abdomen serta kaki.
4. Shoulder Angkatan
Tarik bahu ke arah puncak sekuat mungkin, tahan selama kurang lebih lima detik, kemudian lepas. Latihan ini menolong mengurangi tekanan pada leher dan shoulder, juga meningkatkan sirkulasi blood.
5. Calf Angkat Tumit
Berdirilah tegak di sekitar meja kerja, naikkan tumit sampai bertumpu hanya di ujung foot, tahan kemudian kembalikan. Latihan tersebut baik bagi kesehatan otot calf dan membantu sirkulasi darah.
6. Badan Putaran
Duduk lurus pada tempat duduk, posisikan hands di belakang head, lalu putar badan ke kanan serta kiri dengan bergantian. Latihan ini bisa meningkatkan kesehatan spine back dan menolong kelenturan.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke arah right dan left secara perlahan, tahan beberapa detik, lalu posisikan ke center. Gerakan tersebut ampuh bagi meredakan ketegangan di otot neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Putaran
Duduk tegak, naikkan 1 leg, lalu putar ankle searah dan berlawanan arah clock. Gerakan ini menolong memperlancar sirkulasi darah serta memperbaiki kondisi joint ankle.
Saran Agar Micro-Workout Optimal
Lakukan latihan tersebut dengan teratur, minimal dua sampai 3 ulang pada satu hari. Gunakan momen break singkat untuk meregangkan tubuh serta menjaga kondisi secara menyeluruh.
Intisari
Latihan mini merupakan cara praktis untuk memelihara kesehatan meski sibuk di kantor. Melalui 8 gerakan sederhana tersebut, kamu dapat senantiasa bergerak tidak mengorbankan aktivitas harian. Mulailah aktivitas sekarang melalui langkah sederhana, serta pertahankan kesehatan fisik dengan total.
