Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Nomor Satu: Peregangan Kursi
Chair stretch merupakan latihan sederhana paling efektif guna meregangkan sendi setelah posisi duduk lama. Caranya, duduk tegak, naikkan bahu ke atas, tahan beberapa detik, selanjutnya longgarkan. Latihan praktis ini bisa menurunkan tekanan serta memperbaiki sirkulasi.
Gerakan Selanjutnya: Gerakan Kaki
Angkat kaki mampu dijalankan tanpa keluar dari meja. Sekadar jaga posisi, tarik paha hingga posisi rata pada lantai. Pertahankan beberapa detik, selanjutnya lepaskan. Ulangi bergantian untuk tungkai kiri plus sisi kanan. Gerakan ini mampu meningkatkan aliran darah plus menjaga kekuatan.
Jurus Nomor Tiga: Shoulder Roll
Shoulder roll bermanfaat guna melepas tekanan di leher. Metodenya, rapikan posisi, naikkan bahu meninggi, lalu rotasikan perlahan ke belakang. Kerjakan 5-10 kali, kemudian ganti putaran. Latihan yang satu ini efektif bagi meningkatkan Kesehatan.
Gerakan Lanjutan: Puteran Duduk
Rotasi badan mampu bermanfaat meredakan kaku sekitar punggung bawah. Rapikan badan tegak, angkat udara, kemudian gerakkan tubuh ke kanan sambil lengan kiri menahan bagian kursi. Tahan sebentar, netralkan awal, kemudian lanjutkan arah kiri. Latihan praktis membantu fleksibilitas punggung.
Jurus Terakhir: Desk Push-Up
Desk push-up merupakan alternatif latihan dorong sederhana dipraktikkan tanpa ruang luas. Posisikan diri menghadap kursi, posisikan telapak tangan di tepi meja, selanjutnya tekuk lengan sampai dada turun ke permukaan. Tekan ke atas hingga tegak. Teknik ini melatih otot lengan serta memperkuat Kesehatan.
Ringkasan
Kebiasaan sedentari mampu dikurangi pakai desk exercise. 5 gerakan mudah antara lain leg lift bermanfaat menjaga stamina meski berjam-jam. Dengan latihan harian, setiap orang mampu menekan risiko penyakit serta memiliki hari-hari lebih produktif.
