8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Apa Tentang Latihan Mini?
Latihan mini adalah sekumpulan gerakan fisik singkat yang bisa dilakukan dalam waktu singkat selama lima menit tidak memerlukan peralatan khusus. Walau singkat, keuntungan bagi kondisi tubuh teramat signifikan.
Mengapa Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kita
Sejumlah penelitian menunjukkan kalau aktivitas tubuh pendek dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah, mengurangi ketegangan sendi, dan memperkuat konsentrasi ketika beraktivitas. Selain hal tersebut, micro-workout juga membantu kondisi pikiran karena mengeluarkan endorfin.
8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Bisa Anda Kerjakan Saat Kantor
1. Duduk Squats
Berdirilah tepat di depan kursi kantor, kemudian turunkan badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menempel pada kursi. Gerakan tersebut melatih bagian kaki dan bokong, menolong memperbaiki kondisi persendian.
2. Desk Push-Up
Gunakan pinggir desk kerja yang kokoh untuk melakukan push-up ringan. Latihan tersebut menolong menguatkan otot bahu serta lengan, juga memperbaiki posisi badan.
3. Seated Kaki Angkat
Posisikan diri tegak pada kursi kantor, naikkan 1 kaki ke muka hingga setinggi pinggul, pertahankan sekitar waktu singkat, kemudian turunkan. Gerakan ini ampuh bagi kesehatan otot perut dan paha.
4. Shoulder Shrugs
Angkat shoulder ke atas sekuat mungkin, tahan selama lima hitungan, lalu turunkan. Latihan tersebut membantu meredakan tekanan di leher serta shoulder, juga memperbaiki peredaran blood.
5. Calf Angkat Tumit
Berdirilah tegak pada belakang kursi, naikkan heel sampai berdiri hanya di ujung kaki, tahan kemudian turunkan. Gerakan tersebut baik untuk kondisi bagian calf dan membantu peredaran blood.
6. Badan Twists
Posisikan diri tegak di kursi, posisikan hands di area belakang head, lalu rotasikan torso arah kanan serta left dengan alternatif. Gerakan tersebut bisa memperbaiki kondisi spine punggung dan membantu kelenturan.
7. Neck Stretches
Condongkan head ke arah right dan kiri secara perlahan, tahan beberapa seconds, lalu posisikan ke arah center. Latihan tersebut efektif untuk meredakan tekanan di bagian neck serta meningkatkan kondisi postur.
8. Ankle Circles
Duduk tegak, naikkan satu leg, lalu rotasikan ankle clockwise dan berlawanan arah clock. Gerakan ini membantu memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.
Tips Agar Latihan Mini Maksimal
Kerjakan latihan tersebut secara teratur, minimal 2 hingga tiga ulang dalam sehari. Gunakan momen istirahat pendek untuk meregangkan badan serta memelihara kondisi secara menyeluruh.
Kesimpulan
Micro-workout merupakan cara praktis untuk memelihara kesehatan walau sibuk di kantor. Melalui 8 latihan sederhana tersebut, anda bisa senantiasa aktif tidak mengorbankan aktivitas harian. Awalilah hari sekarang dengan langkah sederhana, dan jaga kesehatan fisik dengan menyeluruh.
