8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Tentang Olahraga Singkat?

Micro-workout merupakan sekumpulan aktivitas tubuh cepat dimana dapat dilakukan dalam waktu singkat selama lima menit saja tanpa alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan bagi kesehatan sangat signifikan.

Alasan Latihan Mini Bermanfaat Bagi Kesehatan Kamu

Banyak riset membuktikan kalau aktivitas tubuh singkat bisa membantu meningkatkan peredaran darah tubuh, mengurangi ketegangan sendi, serta meningkatkan konsentrasi ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, latihan mini pun mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.

8 Latihan Micro-Workout yang Dapat Anda Kerjakan di Kantor

1. Chair Squats

Posisikan diri di depan kursi kantor, kemudian turunkan badan seperti hendak duduk namun tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan tersebut melatih bagian paha dan bokong, menolong memperbaiki kondisi sendi.

2. Meja Dorong Tubuh

Gunakan pinggir desk kantor yang cukup stabil guna melakukan dorongan tubuh santai. Latihan tersebut membantu memperkuat bagian bahu dan lengan, juga meningkatkan posisi badan.

3. Seated Leg Angkat

Duduklah lurus di tempat duduk kerja, angkat 1 kaki ke arah muka sampai setara posisi duduk, pertahankan beberapa waktu singkat, kemudian letakkan kembali. Gerakan tersebut efektif bagi kesehatan bagian abdomen serta paha.

4. Shoulder Shrugs

Angkat bahu ke arah puncak semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih lima hitungan, lalu lepas. Latihan ini menolong mengurangi tekanan pada neck dan bahu, serta meningkatkan peredaran blood.

5. Betis Raises

Berdirilah lurus pada sekitar kursi, angkat tumit hingga bertumpu cuma di bagian depan kaki, tahan lalu kembalikan. Gerakan ini ampuh untuk kesehatan bagian betis dan menolong sirkulasi darah.

6. Torso Putaran

Posisikan diri tegak pada kursi, letakkan hands di area belakang head, lalu putar torso ke kanan dan left secara alternatif. Latihan tersebut bisa meningkatkan kondisi tulang punggung dan menolong fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Miringkan kepala ke kanan serta left dengan perlahan, diamkan beberapa seconds, lalu posisikan ke arah center. Gerakan ini ampuh bagi mengurangi ketegangan pada otot neck dan memperbaiki kesehatan posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Posisikan diri lurus, naikkan 1 leg, kemudian putar pergelangan clockwise dan berlawanan direction clock. Gerakan tersebut membantu memperlancar aliran darah dan meningkatkan kesehatan joint ankle.

Tips Agar Micro-Workout Optimal

Kerjakan gerakan tersebut secara teratur, minimal dua hingga 3 ulang pada sehari. Manfaatkan momen break pendek untuk meregangkan tubuh dan menjaga kondisi secara menyeluruh.

Kesimpulan

Micro-workout adalah cara mudah guna memelihara kesehatan walau sibuk bekerja. Melalui delapan gerakan sederhana tersebut, kamu dapat senantiasa aktif tidak mengganggu pekerjaan sehari-hari. Mulailah hari ini melalui langkah kecil, dan jaga kesehatan fisik dengan menyeluruh.