Mager? Ini 5 Gerakan Ringan yang Bisa Dilakuin Tanpa Harus Keluar Rumah

Kadang rasa malas untuk keluar rumah memang datang begitu saja, entah karena cuaca, suasana hati, atau memang ingin istirahat di rumah. Tapi bukan berarti kita harus berhenti bergerak sama sekali.

1. Peregangan Ringan

Regangan tubuh menjadi cara mudah untuk mengaktifkan bagian tubuh sesudah lama tidak bergerak. Lewat menjalankan peregangan selama 5-10 menit, peredaran darah bakal lebih lancar plus vitalitas fisik terjaga.

2. Gerakan Jongkok-Berdiri

Jongkok-berdiri menunjang memperkuat kaki plus area pinggang. Aktivitas ini tidak memerlukan alat spesifik, tinggal manfaatkan bobot tubuh milikmu. Kerjakan jongkok-berdiri selama 3 set dan 10-15 repetisi untuk efek maksimal terhadap vitalitas otot.

3. Tekan Tubuh

Push-up tidak hanya melatih bagian lengan, namun pun melibatkan otot dada serta abs. Latihan yang satu ini cukup efektif untuk meningkatkan kebugaran upper body. Jika belum kuat melakukan push-up penuh, dapat memulai melalui push-up dari lutut.

4. Gerakan Plank

Tahan tubuh menjadi aktivitas diam yang efektif untuk membentuk otot inti. Hanya tempatkan posisi layaknya gerakan tekan tubuh tetapi diamkan tanpa melakukan repetisi. Kerjakan selama dua puluh hingga enam puluh detik bagi menguatkan stamina bagian tubuh dan menjaga kesehatan struktur tubuh.

5. Jump Rope

Lompat tali merupakan aktivitas kardio yang asyik untuk dipraktikkan indoor. Tidak hanya membantu membakar kalori, gerakan yang satu ini pun meningkatkan kesehatan organ jantung dan kelincahan. Awalilah dengan sebentar setelah itu naikkan step by step.

Kesimpulan

Menjaga tubuh bergerak di rumah bukan hanya membantu kebugaran fisik, serta juga mengoptimalkan mood. 5 latihan praktis di atas mampu dikerjakan tidak perlu alat spesifik dan tetap memberikan manfaat bagi vitalitas menyeluruh.