“Pregnancy Core Workout”: 4 Gerakan Ringan Kunci Punggung Kuat Bebas Nyeri Pinggang Bumil

Masa kehamilan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang.

Alasan Latihan Otot Inti Penting untuk Ibu Hamil

Core muscle menjadi peran penting dalam menopang stabilitas tubuh. Saat hamil, otot inti sering melemah, sehingga memicu sakit punggung. Latihan ringan membantu memperkuat Kesehatan otot inti.

Pertama. Pelvic Tilt

Gerakan kemiringan panggul merupakan cara mudah untuk melatih core. Langkahnya: posisikan tubuh dengan lutut ditekuk, lalu kontraksikan core perlahan sambil merapatkan pinggang ke lantai. Latihan ini meredakan nyeri pinggang.

2. Peregangan Kucing-Sapi

Gerakan yoga fleksi tulang belakang berfungsi meningkatkan tulang belakang. Ambil tubuh dengan merangkak, lalu tarik punggung ke atas (cat) dan lengkungkan ke bawah (cow) sambil hirup udara perlahan. Latihan ini menolong meningkatkan sirkulasi, sekaligus merelaksasi pikiran.

Nomor Tiga. Latihan Kaki Bumil

Latihan ini berfokus pada pinggul sekaligus menjaga punggung. Langkahnya: posisikan tubuh miring, lalu angkat kaki bagian atas perlahan dan kembalikan lagi. Kerjakan beberapa kali di kedua sisi untuk menyeimbangkan otot tubuh.

Keempat. Child’s Pose

Child’s pose memberi pelepas stres pada pinggang. Ambil tubuh dengan lutut menekuk, lalu panjangkan tangan ke depan sambil menundukkan tubuh perlahan. Gerakan ini menekan ketegangan otot sekaligus menenangkan jiwa.

Saran Aman Mengerjakan Workout Bumil

– Lakukan latihan secara tenang tanpa menekan tubuh. – Siapkan permukaan empuk untuk keamanan. – Hentikan bila merasakan tidak nyaman. – Konsultasikan pada instruktur bila perlu.

Kelebihan Latihan Bumil

– Meredakan nyeri pinggang – Memperkuat Kesehatan postur – Mendukung proses persalinan

Kekurangan

– Beberapa latihan sesuai untuk semua usia kandungan – Butuh rutin untuk efek maksimal – Wajib dikombinasikan dengan pola makan sehat

Kesimpulan

Pregnancy core workout jadi cara ampuh untuk memperkuat daya tahan otot inti selama kehamilan. Melalui latihan ringan seperti leg lift dan pose balasana, sakit punggung bisa mereda, sekaligus menunjang kesehatan menghadapi kelahiran. Buat setiap calon mama, gerakan aman wajib dicoba.