Tubuh Lemes? Coba 10 Gerakan Sederhana Ini yang Bisa Kamu Lakukan di Meja Kerja

Pernah nggak sih kamu merasa tubuh mendadak lemas saat sedang bekerja di depan komputer? Duduk terlalu lama memang bisa membuat badan terasa kaku, leher tegang, bahkan bikin fokus jadi berkurang.

Satu Stretching Leher

Otot leher sering kaku karena posisi duduk yang salah. Lakukan gerakkan kepala ke kiri, lalu diamkan selama 10 detik. Ulangi ke arah lain untuk melepaskan ketegangan di otot. Gerakan ini membantu memelihara kesehatan punggung atas.

Dua Gerakan Bahu

Gerakan ringan ini bisa meredakan rasa kaku di bahu. Metodenya, angkat otot bahu ke atas, pertahankan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi 5-10 kali untuk merilekskan sendi dan memperbaiki kesehatan saat beraktivitas.

Tiga Putaran Pergelangan Tangan

Bekerja terlalu lama bisa menyebabkan pergelangan tangan sakit. Lakukan sendi searah jarum jam, lalu ubah arah. Gerakan kecil ini berguna mengurangi risiko sindrom terowongan karpal, sekaligus meningkatkan kesehatan otot.

4. Postur Duduk Benar

Cara duduk kurang tepat bisa menurunkan kesehatan postur tubuh. Biasakan duduk tegak dengan tulang menyentuh penopang. Posisikan kedua kaki rata di alas, agar posisi terbagi dengan baik.

Lima Stretching Punggung

Tulang belakang mudah pegal jika berjam-jam menatap layar. Gerakkan kedua lengan ke atas sambil menarik nafas. Tahan sebentar, lalu turunkan. Latihan ini berfungsi untuk melancarkan sirkulasi dan menjaga fleksibilitas punggung.

Enam Gerakan Kaki

Jika mengetik, tarik kaki kanan lurus ke depan, pertahankan selama beberapa hitungan, lalu turunkan. Ulangi pada tungkai lainnya. Latihan ini berguna menguatkan otot paha sekaligus meningkatkan sirkulasi.

7. Rotasi Bahu

Gerakkan bahu ke muka, lalu ke punggung. Ulangi gerakan 5-10 kali untuk mengurangi kekakuan di bagian atas tubuh. Gerakan ini juga menyokong menjaga kenyamanan saat bekerja.

Delapan Gerakan Side Stretch

Condongkan punggung ke arah luar, sambil merentangkan tangan. Tahan beberapa saat, lalu balik ke posisi semula. Ulangi ke arah satunya. Gerakan ini menyokong melancarkan perut samping, sekaligus menopang kelenturan.

9. Tekanan Ringan

Manfaatkan telapak untuk menekan bagian kepala dengan pijatan kecil. Gerakan ini sanggup meredakan ketegangan, menopang peredaran, dan merawat kesehatan fokus.

Sepuluh Deep Breathing

Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan lewat saluran pernafasan. Ulangi 3-5 kali. Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi kelelahan, menopang energi, serta menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Ringkasan

Memelihara kesehatan tidak perlu rumit. Dengan 10 gerakan sederhana ini, siapa pun bisa membuat tubuh lebih segar meski masih menatap layar. Biasakan secara konsisten, agar kebugaran tubuh tetap optimal dan produktivitas terus meningkat.