Functional Fitness ala Urbanites: 6 Gerakan Dasar yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah

Gaya hidup urban sering kali membuat kita sibuk dan sulit meluangkan waktu untuk pergi ke gym. Namun, itu bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh.

Latihan Squat

Latihan squat merupakan gerakan utama yang memperkuat kaki dan paha. Melalui posisi tubuh yang ideal, gerakan ini dapat memperbaiki kebugaran persendian dan memperkuat keseimbangan.

Gerakan Push-up

Push-up bukan hanya membentuk lengan, tetapi bahkan meningkatkan core dan bagian dada. Latihan ini dapat diterapkan di rumah dan berfungsi sebagai fondasi rangkaian kesehatan harian.

Lunge

Latihan lunge mengaktifkan otot kaki dan pinggul untuk memperbaiki kontrol tubuh. Gerakan ini pula membantu mempertahankan gerak sendi sekaligus menguatkan perut.

Latihan Plank

Plank merupakan aktivitas statis yang amat bermanfaat untuk membentuk perut dan bagian belakang tubuh. Latihan ini menolong memperbaiki posisi tubuh dan mempertahankan stabilitas punggung.

Glute Bridge

Glute bridge difokuskan untuk membentuk pantat dan lower back. Aktivitas ini mendukung mengoptimalkan daya tahan otot bagian bawah dan mendukung stabilitas tubuh secara total.

Mountain Climber

Mountain climber adalah gerakan cardio yang mengurangi lemak sekaligus memperkuat otot inti, bagian atas tubuh, dan kaki. Latihan ini mendukung mengoptimalkan daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan.

Penutup

Olahraga fungsional memberikan keuntungan besar bagi kesehatan total. Berkat setengah lusin latihan utama seperti latihan squat, latihan push-up, lunge, gerakan plank, latihan glute bridge, dan latihan mountain climber, Anda dapat mempertahankan tubuh yang sehat tanpa harus keluar rumah.