Mengatasi Sitting Disease: 5 Jurus Desk Exercise Rahasia di Balik Meja Kerja
Pekerjaan kantor yang menuntut duduk berjam-jam di depan komputer ternyata menyimpan risiko Kesehatan serius, yang sering disebut dengan sitting disease.
Jurus Nomor Satu: Stretching Duduk
Chair stretch ialah jurus sederhana cukup berguna untuk mengendurkan sendi setelah posisi duduk terus-menerus. Caranya, duduk tegak, angkat tangan ke arah langit, pertahankan sebentar, selanjutnya longgarkan. Latihan ini dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan postur.
Gerakan Kedua: Gerakan Kaki
Gerakan kaki dapat dilakukan tidak perlu berdiri. Cukup jaga posisi, naikkan satu kaki hingga lurus dengan permukaan. Pertahankan beberapa detik, kemudian turunkan. Praktikkan bergilir bagi kaki kiri dan tungkai kanan. Gerakan yang satu ini dapat meningkatkan sirkulasi plus memelihara kekuatan.
Latihan Ketiga: Putaran Bahu
Shoulder roll berguna bagi meringankan stres pada punggung atas. Caranya, posisikan tubuh, naikkan bahu sedikit, selanjutnya gerakkan perlahan arah luar. Praktikkan beberapa kali, lalu ganti arah. Teknik praktis berguna guna menjaga Kesehatan.
Jurus Lanjutan: Seated Twist
Puteran duduk mampu bermanfaat mengurangi kaku di punggung bawah. Posisikan tubuh lurus, geser oksigen, selanjutnya putar pinggang sisi kanan bersamaan telapak kiri menahan sandaran kursi. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal, lalu ganti ke kiri. Jurusan yang satu ini meningkatkan Kesehatan pinggang.
Gerakan Nomor Lima: Desk Push-Up
Push-up meja ialah alternatif push-up praktis dilakukan di balik meja. Posisikan diri menghadap kursi, letakkan lengan di bagian meja, kemudian tekuk lengan sampai badan hampir menyentuh permukaan. Tekan kembali kembali tegak. Gerakan ini menjaga bahu serta memperkuat stamina.
Kesimpulan
Risiko duduk lama dapat diatasi pakai gerakan sederhana. Lima jurus sederhana antara lain desk push-up bermanfaat meningkatkan kebugaran walau berlama-lama. Lewat rutinitas singkat, Anda mampu menekan gangguan serta memiliki hidup lebih sehat.
