8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Tentang Olahraga Singkat?
Olahraga singkat merupakan sekumpulan gerakan tubuh singkat dimana dapat dikerjakan dalam durasi kurang selama 5 menit saja tidak memerlukan alat khusus. Meskipun sebentar, keuntungan bagi kesehatan sangat besar.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Untuk Kesehatan Kamu
Sejumlah riset membuktikan bahwa gerakan tubuh pendek dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah tubuh, mengurangi tekanan sendi, serta memperkuat fokus selama beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout juga mendukung kesehatan pikiran sebab melepaskan hormon bahagia.
8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Bisa Anda Kerjakan di Tempat Kerja
1. Chair Setengah Jongkok
Posisikan diri tepat di depan kursi kerja, kemudian tekuk badan seolah ingin menaruh beban tetapi tanpa menyentuh tempat duduk. Gerakan ini menguatkan otot kaki serta pinggul, membantu meningkatkan kesehatan persendian.
2. Desk Push-Up
Gunakan tepi desk kerja yang kokoh guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan tersebut menolong menguatkan bagian dada dan tangan, juga meningkatkan postur badan.
3. Duduk Kaki Angkat
Posisikan diri lurus di tempat duduk kerja, angkat satu kaki ke depan sampai setinggi pinggul, tahan beberapa detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut efektif bagi kekuatan otot abdomen dan paha.
4. Shoulder Shrugs
Angkat bahu ke atas sekuat mungkin, diamkan selama 5 detik, lalu turunkan. Latihan ini membantu meredakan tekanan pada leher dan bahu, serta memperbaiki peredaran darah.
5. Betis Angkat Tumit
Berdirilah lurus di belakang kursi, angkat tumit hingga bertumpu cuma pada ujung kaki, diamkan lalu kembalikan. Latihan tersebut baik untuk kondisi otot betis serta membantu peredaran blood.
6. Torso Twists
Posisikan diri lurus di kursi, posisikan hands pada belakang kepala, kemudian rotasikan torso ke kanan serta kiri dengan alternatif. Latihan ini bisa memperbaiki kesehatan tulang punggung dan menolong kelenturan.
7. Leher Peregangan
Condongkan kepala ke right dan kiri secara slow, diamkan sekitar seconds, kemudian posisikan ke center. Latihan ini ampuh untuk mengurangi ketegangan pada bagian leher serta memperbaiki kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Posisikan diri lurus, naikkan 1 kaki, lalu rotasikan pergelangan clockwise dan counterclockwise arah clock. Gerakan tersebut membantu memperlancar sirkulasi darah serta memperbaiki kesehatan joint pergelangan kaki.
Saran Supaya Latihan Mini Maksimal
Lakukan latihan ini dengan rutin, minimal dua hingga tiga kali pada satu hari. Manfaatkan momen break singkat untuk meregangkan tubuh serta menjaga kondisi secara total.
Intisari
Micro-workout merupakan cara mudah untuk menjaga kondisi meski padat bekerja. Dengan 8 gerakan mudah tersebut, anda bisa tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan sehari-hari. Awalilah hari sekarang melalui tindakan kecil, serta jaga kesehatan tubuh dengan menyeluruh.
