8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Apa Tentang Latihan Mini?

Latihan mini adalah sekumpulan aktivitas tubuh cepat dimana bisa dilakukan pada waktu kurang dari lima menit tanpa alat spesifik. Walau singkat, manfaat untuk kesehatan sangat besar.

Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kondisi Tubuh Kita

Banyak riset menunjukkan bahwa gerakan tubuh singkat dapat menolong meningkatkan peredaran darah, menurunkan ketegangan otot, dan meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas. Selain itu, latihan mini juga mendukung kondisi mental sebab melepaskan hormon bahagia.

Delapan Latihan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Lakukan di Tempat Kerja

1. Duduk Setengah Jongkok

Berdirilah tepat di depan tempat duduk kantor, lalu tekuk badan seperti hendak duduk tetapi tanpa menempel pada kursi. Gerakan tersebut menguatkan bagian kaki serta bokong, membantu meningkatkan kondisi sendi.

2. Desk Dorong Tubuh

Gunakan tepi meja kantor yang cukup stabil guna melakukan push-up santai. Latihan ini membantu memperkuat otot bahu dan lengan, sekaligus meningkatkan posisi badan.

3. Duduk Kaki Lifts

Posisikan diri lurus di tempat duduk kantor, angkat 1 tungkai ke arah muka sampai setinggi pinggul, pertahankan beberapa detik, lalu turunkan. Gerakan tersebut ampuh bagi kekuatan bagian perut serta kaki.

4. Shoulder Shrugs

Tarik shoulder ke arah atas semaksimal mungkin, tahan selama 5 hitungan, lalu lepas. Gerakan tersebut membantu meredakan tekanan di leher serta shoulder, juga memperbaiki sirkulasi blood.

5. Betis Angkat Tumit

Berdirilah lurus pada belakang kursi, angkat tumit sampai bertumpu hanya di ujung foot, tahan lalu kembalikan. Latihan ini ampuh bagi kesehatan otot calf dan menolong sirkulasi darah.

6. Torso Twists

Posisikan diri lurus pada kursi, posisikan hands di belakang kepala, kemudian rotasikan badan ke kanan dan kiri secara alternatif. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan spine punggung dan membantu fleksibilitas.

7. Leher Stretches

Condongkan kepala ke kanan dan left dengan perlahan, tahan sekitar detik, kemudian posisikan ke arah center. Latihan ini efektif bagi meredakan tekanan pada bagian neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Duduk lurus, angkat satu leg, lalu rotasikan ankle searah serta berlawanan direction clock. Latihan tersebut menolong melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan kondisi joint pergelangan kaki.

Saran Supaya Latihan Mini Maksimal

Kerjakan gerakan ini dengan teratur, setidaknya dua sampai 3 kali dalam sehari. Manfaatkan momen istirahat singkat untuk meregangkan tubuh serta memelihara kondisi dengan menyeluruh.

Ringkasan

Micro-workout adalah cara praktis untuk memelihara kondisi walau padat bekerja. Melalui delapan latihan mudah ini, anda dapat tetap bergerak tanpa mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas sekarang dengan tindakan kecil, dan jaga kondisi fisik secara total.