8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!

Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.

Mengenal Tentang Olahraga Singkat?

Micro-workout adalah serangkaian aktivitas fisik cepat dimana dapat dikerjakan dalam waktu singkat dari 5 menit tanpa peralatan khusus. Walau sebentar, manfaat untuk kondisi tubuh sangat besar.

Mengapa Latihan Mini Bermanfaat Untuk Kesehatan Kita

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas tubuh singkat dapat menolong meningkatkan peredaran darah, menurunkan ketegangan otot, dan meningkatkan konsentrasi selama bekerja. Di samping itu, latihan mini pun mendukung kesehatan pikiran karena mengeluarkan hormon bahagia.

8 Latihan Micro-Workout yang Bisa Dapat Anda Lakukan Saat Kantor

1. Duduk Setengah Jongkok

Berdirilah tepat di depan kursi kantor, kemudian tekuk badan seperti hendak duduk tetapi tidak menyentuh tempat duduk. Latihan ini melatih otot paha serta pinggul, membantu meningkatkan kesehatan persendian.

2. Meja Dorong Tubuh

Manfaatkan pinggir meja kantor yang cukup stabil untuk melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut menolong memperkuat bagian bahu serta tangan, sekaligus meningkatkan postur tubuh.

3. Duduk Kaki Lifts

Posisikan diri tegak di kursi kerja, naikkan 1 tungkai ke depan hingga setara pinggul, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut ampuh bagi kekuatan otot abdomen dan kaki.

4. Bahu Angkatan

Angkat bahu ke atas sekuat bisa, tahan selama 5 detik, lalu lepas. Latihan tersebut membantu mengurangi ketegangan di leher dan shoulder, juga meningkatkan sirkulasi darah.

5. Betis Raises

Berdirilah tegak pada belakang kursi, naikkan tumit sampai berdiri cuma pada ujung kaki, diamkan kemudian turunkan. Latihan tersebut ampuh bagi kondisi bagian betis dan menolong peredaran blood.

6. Torso Putaran

Duduk tegak di tempat duduk, letakkan tangan di area belakang head, kemudian putar badan ke kanan serta left dengan bergantian. Latihan ini bisa meningkatkan kesehatan spine punggung serta membantu fleksibilitas.

7. Neck Stretches

Condongkan head ke kanan serta left secara perlahan, diamkan beberapa seconds, lalu posisikan ke center. Latihan tersebut ampuh untuk meredakan ketegangan pada bagian neck serta meningkatkan kondisi posisi tubuh.

8. Pergelangan Kaki Putaran

Duduk tegak, naikkan 1 kaki, kemudian putar pergelangan clockwise serta berlawanan direction jarum jam. Gerakan tersebut membantu melancarkan aliran darah dan meningkatkan kondisi sendi ankle.

Tips Supaya Micro-Workout Optimal

Lakukan latihan ini secara teratur, setidaknya 2 hingga tiga kali dalam sehari. Manfaatkan waktu istirahat pendek guna menyegarkan badan serta memelihara kesehatan secara menyeluruh.

Intisari

Micro-workout adalah solusi mudah guna memelihara kesehatan walau sibuk di kantor. Melalui 8 gerakan sederhana ini, anda bisa tetap aktif tidak mengganggu aktivitas harian. Awalilah aktivitas ini melalui langkah sederhana, dan jaga kesehatan fisik secara total.