8 Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan di Kantor—Tanpa Terlihat Konyol!
Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Micro-Workout?
Olahraga singkat merupakan serangkaian aktivitas fisik singkat dimana dapat dikerjakan dalam durasi kurang selama lima menit saja tidak memerlukan alat khusus. Walau sebentar, keuntungan untuk kondisi tubuh sangat besar.
Alasan Latihan Mini Penting Bagi Kesehatan Kamu
Banyak penelitian menunjukkan bahwa gerakan fisik pendek bisa menolong meningkatkan peredaran darah tubuh, menurunkan ketegangan otot, serta memperkuat fokus ketika bekerja. Di samping hal tersebut, latihan mini juga membantu kesehatan pikiran sebab mengeluarkan hormon bahagia.
Delapan Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Lakukan Saat Tempat Kerja
1. Duduk Setengah Jongkok
Posisikan diri di depan tempat duduk kantor, lalu tekuk badan seolah hendak menaruh beban namun tidak menyentuh tempat duduk. Gerakan tersebut menguatkan bagian paha dan pinggul, menolong memperbaiki kondisi sendi.
2. Desk Push-Up
Gunakan tepi meja kantor yang stabil guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini membantu menguatkan bagian dada dan lengan, sekaligus meningkatkan posisi tubuh.
3. Seated Leg Angkat
Posisikan diri lurus di kursi kantor, naikkan 1 kaki ke muka sampai setara pinggul, tahan beberapa waktu singkat, lalu turunkan. Latihan ini ampuh untuk kekuatan bagian perut serta kaki.
4. Shoulder Shrugs
Angkat shoulder ke arah atas semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, lalu turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi tekanan pada leher serta bahu, juga memperbaiki sirkulasi darah.
5. Betis Raises
Berdirilah lurus pada belakang meja kerja, naikkan tumit hingga bertumpu cuma di ujung foot, diamkan kemudian turunkan. Gerakan ini baik bagi kesehatan otot calf serta membantu sirkulasi blood.
6. Badan Twists
Posisikan diri tegak pada tempat duduk, letakkan hands di belakang head, kemudian rotasikan torso arah kanan serta left dengan bergantian. Gerakan tersebut bisa meningkatkan kondisi tulang punggung serta menolong fleksibilitas.
7. Neck Peregangan
Condongkan kepala ke arah kanan dan kiri dengan slow, diamkan sekitar detik, kemudian posisikan ke tengah. Latihan ini ampuh bagi mengurangi ketegangan pada bagian neck serta meningkatkan kesehatan posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Circles
Duduk tegak, naikkan satu leg, lalu putar ankle clockwise dan counterclockwise arah jarum jam. Gerakan ini membantu melancarkan aliran darah dan memperbaiki kondisi sendi ankle.
Tips Supaya Latihan Mini Maksimal
Kerjakan gerakan ini dengan teratur, minimal 2 hingga 3 ulang dalam satu hari. Manfaatkan momen break singkat untuk meregangkan tubuh serta menjaga kondisi secara total.
Ringkasan
Latihan mini adalah solusi praktis untuk menjaga kesehatan meski sibuk bekerja. Melalui 8 gerakan mudah ini, kamu bisa senantiasa aktif tanpa mengganggu aktivitas harian. Awalilah aktivitas ini melalui langkah sederhana, dan pertahankan kondisi tubuh dengan menyeluruh.
